ИЗМЕНЕНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Программа ППД (Программа Профилактики Диабета) продемонстрировала, что интенсивное изменение образа жизни может снизить заболеваемость диабетом 2 типа на 58% за 3 года.
На основании этих результатов поставщикам медицинских услуг рекомендуется продвигать программу ППД, в том числе ориентированную на физическую активность, среди всех лиц, у которых выявлен повышенный риск развития диабета 2 типа.
АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде) — это проверенный метод упражнений для лечения и профилактики диабета 2 типа. Всего 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, показали положительный эффект у людей с предиабетом.
Было доказано, что физическая активность умеренной интенсивности улучшает чувствительность к инсулину и уменьшает жир в области живота у детей и молодых людей.
Помимо аэробной активности, режим физических упражнений,
предназначенный для профилактики диабета 2 типа, может включать СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Синоним упражнений с тяжестями, силовые тренировки включают движения с использованием свободных весов, силовых тренажеров, упражнений с собственным весом или эластичных лент.
Также может быть рекомендовано ПРЕКРАЩЕНИЕ ДЛИТЕЛЬНОГО СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, поскольку это связано с умеренно более низким уровнем постпрандиальной глюкозы.
Рекомендации Американской Диабетической Ассоциации
ДЕТИ И ПОДРОСТКИ с диабетом 1 или 2 типа или предиабетом должны заниматься аэробной деятельностью умеренной или высокой интенсивности в течение 60 мин/день или более с энергичными занятиями по укреплению мышц, укреплению костей не менее 3 дней/неделю.
БОЛЬШИНСТВО ВЗРОСЛЫХ с диабетом 1 и 2 типа должны заниматься аэробной активностью от умеренной до высокой интенсивности в течение 150 или более минут в неделю, распределенной по крайней мере 3 дня в неделю, с не более 2 дней подряд без активности.
Более короткие продолжительности (минимум 75 минут в неделю) интенсивных или интервальных тренировок могут быть достаточны для более молодых и более физически подготовленных людей.
ВЗРОСЛЫМ с диабетом типа 1 и типа 2 следует заниматься упражнениями с тяжестями 2–3 раза в неделю в непоследовательные дни.
ВСЕ ВЗРОСЛЫЕ, и особенно те, кто страдает диабетом 2 типа, должны сократить количество времени, проводимого в ежедневном сидячем образе жизни.
Для улучшения уровня глюкозы в крови длительное сидение следует прерывать каждые 30 минут.
Тренировки по гибкости и балансу рекомендуются 2–3 раза в неделю ПОЖИЛЫМ ВЗРОСЛЫМ с диабетом.
Йога и тай-чи могут быть включены в зависимости от индивидуальных предпочтений для повышения гибкости, мышечной силы и равновесия.
ВЗРОСЛЫМ с диабетом, употребляющим алкоголь, следует делать это в умеренных количествах (не более одной порции в день для взрослых женщин и не более двух порций в день для взрослых мужчин).
Рекомендуется посоветовать ВСЕМ ПАЦИЕНТАМ не использовать сигареты и другие табачные изделия или электронные сигареты, а также включить консультирование по отказу от курения и другие формы лечения в качестве обычного компонента лечения диабета.